「ボールでちょこっとトレーニング①」新井卓将コーチ直伝！ちょこっと上達法！02(2020年6月号から)

昭和22年創刊、800号を迎えたニッタクニュースのバックナンバーから編集部がピックアップしてお届けするページです。

たくしょーコーチ直伝！

ひとりでできる！家でもできる！

ちょこっと上達法！

あなたはどんな選手になりたいですか？

上達するためには、卓球台についてボールを打ち合うだけでなく、一見関係のなさそうなことでも「意味」と「目的」を持って臨むことで、あなたのなりたい自分に一歩近づくことができます。

前回、「今の自分」と「なりたい自分」を書き出したと思います。何が足りなくて、何が必要でしたか？

ここで紹介していくのは、その目標達成にちょこっと役立つサプリメント的な上達法です。

卓球は「心技体智」の総合力が求められる競技。以下は、紹介する種目で鍛えられる要素をアイコン化したものです。

Vol.2　ボールでちょこっとトレーニング①

ボールつき

【初級】フォア面でボールつき

●方法

・フォア面の上でボールを弾ませる

・リラックスして、ラケットとラバーの弾みを感じながら、一定のリズムで行う

・胸よりやや低い位置でボールをつき、おでこの高さまで上げる

・ボールをラケットで迎えにいかずに、落ちてくるのを待って、ボールが落下する勢いと跳ね返る力を利用するように、焦らずゆったりと行う

●回数

・回数に制限はありませんが、50、100と必ず目標を決めて行いましょう

【初中級】フォア面とラケットエッジでボールつき

●方法

・フォア面で2～3回→ラケットエッジで1回の繰り返し

・ボールの軌道に合わせて、ラケットの角度を正確に垂直にしてボールをつく

●回数

5セット以上

●効果

・卓球に必要な『体感時間を長く(ゆっくり)感じる能力』の向上

※体感時間とは、実際には一瞬の出来事(絶対時間)でも、自分の感覚として感じている時間のこと

・トライ＆エラーが基本です。失敗しても諦めずに、落ち着いて何度でもトライすることでメンタル力(りょく)アップ

・打球感覚と角度を正確に出すラケットワークの向上

たくしょーコーチからヒトコト

★まずはボールなしでラケットの角度を確認してみよう。

★下半身(膝や股関節)を柔らかく使って、ボールつきに合わせてリズムを取ろう

たくしょーコーチが実演する連動動画もチェック！

新井卓将(あらい・たくしょー)

丸子橋卓球スタジオ代表監督を務める傍ら、パラ卓球(肢体不自由者)日本代表監督として、東京パラリンピックに向けて世界をかけめぐる。また、ピンポンパフォーマーとしてイベント、TVに多数出演し卓球の普及に貢献

モデル：新井和夏葉選手(湘南工大附高校2年)平成30年度全日本選手権大会ジュニアの部　ベスト16